鼻鼾不僅影響了患者自身的睡眠質素，也可能對周圍的家人和同伴產生不良影響。枕邊人可能因為鼻呼而難以入眠，從而影響到共同的休息時光。因此，為了自身的健康和周圍人的睡眠質素，正視和解決鼻鼾問題顯得特別重要。接下來，我們將為大家介紹11個最有效的止鼻鼾方法，幫助患者輕鬆擺脫這項困擾，並分享更寧靜的夜晚。
1. 改善睡姿睡眠醫師指出，採用側臥的姿式代替仰臥可以改善鼻鼾聲狀況，效果可達6成。保持側臥有助於維持呼吸通暢，減少呼吸道阻塞的次數。對於沒有側臥習慣的患者，可以考慮在晚上側躺時，在背後放置一個圓形的物件，如乒乓球、網球、橡膠球等。當鼻鼾患者在翻身後不經意地回到仰臥姿勢時，由於被球體阻礙感到不適，就會有效地保持側臥睡姿。
這種簡單的改變在睡眠期間有助於培養側臥習慣，從而改善扯鼻鼾問題。另外，研究也表明，側睡姿對於防止舌根向後墜落、避免軟顎鬆弛等因素也有正面作用。此方法不僅簡單易行，也為改善睡眠提供了實用的建議。
2. 減肥肥胖是引發鼻鼾的原因之一。頸部過多脂肪的堆積會收窄呼吸道，使得入睡時呼吸不暢，增加鼻鼾的可能性。因此，如果你是肥胖患者且有鼻鼾問題，減重可明顯改善鼻鼾聲狀況。適量運動、均衡飲食、降低鼻鼾頻率，都有助於減輕鼻鼾的嚴重程度，減少患上睡眠窒息症的風險。研究也發現，即便是輕度體重減輕也顯著改善鼻鼾問題，因此透過健康的生活方式減肥是有效的改善途徑。這項做法不僅有益於解決鼻鼾問題，也對整體健康產生正面影響。
3. 定期清潔鼻腔如果你經常感到鼻呼吸道阻塞不通或只有一側鼻孔能夠正常呼吸，就需要注意鼻腔的清潔了！建議睡前使用生理食鹽水清潔鼻腔，以維持呼吸的順暢。這樣一來，就可以避免因為鼻孔被阻塞而導致口呼吸，進而減少鼻鼾的發生。
生理食鹽水清潔鼻腔有助於去除鼻腔內的分泌物和過敏原，維持鼻腔的濕潤和清潔狀態，對緩解鼻塞症狀和改善呼吸有正面作用。此外，保持合理的飲水量也是保持鼻腔濕潤的重要因素，有助於預防鼻塞和呼吸不良。養成定期清潔鼻腔的習慣，有助於維持呼吸通暢，改善鼻鼾問題。
4. 減少菸酒如果你經常出現鼻鼾，理應考慮減少或戒除吸菸和飲酒的習慣。酒精會導致呼吸道周圍的肌肉變得鬆弛，而鬆弛的肌肉組織會使呼吸道變得狹窄，影響呼吸的順暢度，大大增加引發鼻鼾的風險。此外，尼古丁刺激會導致鼻呼吸道系統的組織腫脹，阻礙呼吸道通暢。因此，減少菸酒的攝取可以顯著改善鼻鼾聲狀況的發生機率，進而提升睡眠質素和整體健康水準。
5. 手術部分人的鼻呼成因可能是先天性問題而導致，例如部分患者的鼻腔結構與正常結構有所差異，令到鼻道比常人狹窄，在呼吸時空氣會較容易接觸到軟組織，兩者接觸產生震動，也是鼻鼾聲的來源。一般上，面對鼻腔結構異常、咽喉結構異常、鼻息肉和鼻甲問題以及其他鼻道和咽喉上的問題者，都會選擇透過做手術來改善鼻鼾情況。
6. 使用止鼻鼾貼止鼻鼾貼可貼在上唇和下唇，使口腔自然閉合，減少入睡後用口呼吸而導致鼻鼾的可能性。然而，要注意的是，止鼻鼾貼只能輕微貼住口腔，不能完全使口腔緊閉。有些鼻鼾人士仍有可能在睡覺時使用口腔呼吸。此外，止鼻鼾貼是一種消耗性產品，需要定期補充存貨。
然而，對於一些口腔呼吸嚴重的患者來說，止鼻鼾貼的效果可能相對有限。對於需要長期使用的人來說，要注意定期更換止鼻鼾貼，以維持其有效性。這種簡單的方法可以在一定程度上幫助改善鼻鼾問題，但對於每個人來說效果因人而異，因此在選擇使用之前最好諮詢醫生的建議。
7. 使用止鼻鼾噴霧有90%的鼻鼾患者是由喉部問題引起的。因此，相較於止鼻鼾貼，我會更建議患者使用止鼻鼾噴霧。一般上，止鼻鼾噴霧分為兩種，包括對鼻止鼻鼾噴霧和對口止鼻鼾噴霧。鼻止鼾噴霧是解決鼻道狹窄或鼻粘膜腫脹引起的鼻鼾聲問題的有效方法。使用鼻噴能夠有效緩解鼻粘膜的腫脹和發炎，噴灑的精油可以附著在口鼻內膜上，有助於保持呼吸通暢，從而改善鼻鼾情況。然而，值得注意的是，鼻噴的使用不宜過於頻繁，睡眠專家建議最好採取兩至三晚使用，然後停用一晚的方式。這樣的使用方法不僅有助於避免產生依賴，同時也能有效減輕鼻鼾聲問題。
對口止鼾噴霧可以解決由口呼吸引起的鼻鼾聲問題。與一般人相比，用口呼吸和常抽菸喝酒的人出現鼻呼問題的可能性高出4倍。這是因為這類人的喉嚨容易乾燥，喉部組織與空氣接觸時產生的鼻鼾聲更為刺耳和響亮。使用對口止鼾噴霧可以滋潤喉部，減少喉嚨乾燥的情況，有效降低打鼻鼾的機會。這種方式既有助於改善鼻鼾，也對保持喉嚨的濕潤狀態有正面影響。
8. 使用止鼻鼾枕頭止鼾枕頭是一種性價比極高的止鼾產品，因為它不是消耗性產品，非常適合作為解決鼻鼾聲問題的第一選擇。止鼾枕頭具有不同形狀的設計，以滿足不同睡姿的使用者需求。舉個例子，仰臥者應該選擇能夠為後頸提供足夠支撐力的枕頭，而側臥者則應選擇至少高10cm的肩部枕頭。
然而，止鼾枕頭相對於其他方法來說價格較高，而且種類和品牌繁多，其有效性和適用性也各有不同。因此，在購買時建議多查看不同的評測，最好在購買之前諮詢醫生的意見，以選擇適合自己的止鼾枕頭。
9. 使用止鼻鼾頭帶止鼾頭帶類似止鼻鼾貼，但比一般的止鼻鼾貼更貼合，能夠牢固地閉合使用者的嘴巴。其原理是透過固定下顎位置來確保使用者透過鼻子呼吸，從而降低打鼻鼾的噪音和頻率。然而，由於止鼾頭帶包裹整個頭部，有時使用者可能會感到悶熱或過度緊閉，使頭部感到壓力而難以入睡。如果鼻鼾患者不習慣穿著止鼾頭帶入睡，那麼選擇其他止鼾神器可能更合適。
10. 使用止鼻鼾牙膠止鼾牙膠是一種專為降低鼻鼾噪音和頻率而設計的口腔裝置。部分止鼻鼾牙膠可以根據個人的口腔咬合狀態進行調整，而部分則是固定形狀不能調整。其外型與牙套相似，配戴時下顎會輕微向前移動，提升舌頭位置，確保口腔內肌肉組織不會在仰臥時向後滑落，防止舌根阻塞呼吸道，避免打鼻鼾。此外，止鼾牙膠的設計有助於改善口腔結構，減少呼吸時的阻力，進而降低鼻鼾聲的發生。在購買止鼻鼾牙膠時，應根據個人需求選擇適合的牙膠，並在使用前詳細閱讀產品說明以確保正確使用。
11. 使用鼻道擴張器鼻呼吸道阻塞可能使人在呼吸困難時轉而使用口腔呼吸，進而引發鼻鼾。在這種情況下，使用鼻道擴張器可以透過物理方式擴大鼻道，保持鼻腔張開，促進空氣流通，增加鼻道呼吸的空氣量，減少睡覺時口腔呼吸的情況，從而減輕或消除鼻鼾聲。
有些鼻鼾聲患者可能會害怕使用鼻道擴張器，因為他們擔心長期使用會使鼻孔擴大。實際上，只要選擇柔軟且合適大小的鼻道擴張器，就不會導致鼻孔擴大的問題。使用前建議詳細閱讀產品使用說明，選擇適當的型號和尺寸，以確保正確使用並獲得最佳效果。